你为何要来？

V

S

voodoo

band

Tabata是1996年被一个叫做Izumi Tabata的日本人发明的，当时为了训练冬奥会速滑运动员，强度能达到170%最大摄氧量，这个强度放在一般人身上很快就累瘫了（毕竟是给运动员设计的）。

Tabata是HIIT的一种，二者都属于高强度间歇训练，但Tabata强度更大、耗时更短。

现在Tabata已走入全民健身视野，强度也有所降低（那也很高），要用身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说，20秒内，在保证动作标准、安全的情况下，次数越多越好。

一般是选取四个不同的训练动作，用你能达到的最高强度训练20秒，然后休息10秒，接着再来一个20秒+10秒…一轮4个动作，做两轮，共计4分钟。

巫毒燃脂其实是加压训练法，名字源于德国voodoo band（神奇的、巫术）一词；

voodoo带更多的被用于康复理疗中，在增加关节活动度、放松肌肉、促进组织愈合有着神奇的作用。

日本五十九岁的佐藤义昭就是加压训练的始创人，他经过多年的研究及实验，发现肌肉在适当施压下运动，会令血液中肾上腺素浓度提高，继而促进生长激素的大量分泌。

这种训练的特点是运动后的疲劳感低。体力恢复得快，就可以增加训练的密度，达到短时间内快速减肥的效果。

运动后持续燃脂

强化心肺功能

可随时随地进行

突破减脂平台期

减脂不减肌肉

脂肪的概述：

脂肪的来龙去脉以及不同的测量方法。

加压训练的原理及使用方法。

饮食：

不同饮食对燃脂的影响。

课程设计

热身：有效的热身可以

1.建立、强化正确的动作模式。

2.提高机体温度。

3.有效伸展肌肉。

4.唤醒、激活神经系统

主体课程

包括上肢、下肢、核心以及整体性4个部分练习的进阶与退阶动作设计。

放松整理

帮助梳理肌筋膜，促进血液ˎ淋巴回流，重新恢复肌肉的正常形态。

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